「冬季うつ」一度は聞いたことがある言葉だと思います。実際に鍼灸師として治療していて、冬季うつのかた、本当に多いと感じます。特に今年は、こんなご時世だもの。そこで現役鍼灸師が、冬季うつの症状と対策、そしていまからやっておきたい！春にむけてカラダつくりをご紹介します。みなさんの周りにもいらっしゃいませんか。最近、元気がないかた、もしくはあなた。さらっと３分で読める、読みやすい記事です。
冬季うつとは
秋から冬の季節の変わり目、冬の寒い時期に気分障害、過食、眠気などの症状が出ます。季節性うつ病ともいわれる。冬季うつの場合の多くは、春先になると自然と症状が和らいでいきます。原因は、日照不足によるセロトニンの生成不足です。幸せホルモン「セロトニン」は太陽を浴びることでカラダのなかで生成されるため、夏場と比べて日照不足が多い冬に症状が現れます。
冬季うつ【症状】
- 眠気
- 過食
- 気分障害（落ち込みがひどい）
- 仕事や家事、ひと付き合いに積極的になれない
冬季うつ【対策】
生活リズムを整える
なるべく同じ時間に起きて、同じ時間に眠りにつく。睡眠時間は多めに設定します。冬は普段の睡眠時間より１～２時間多めに睡眠を取りましょう。
日中の眠気対策
日中も眠気があるかたは仮眠をとりましょう。1回１０分から２０分の短い仮眠をとります。
トリプトファンを補う
セロトニンのもと「トリプトファン」はお魚やお肉、大豆製品に多く含まれます。お食事を整えることも大切。冬季うつの症状改善や睡眠の質を高めます。
太陽を浴びる
冬場の貴重な太陽に出会えたら「セロトニンをつくっている」ことを意識して陽の光をあびます。意識することでセロトニンの生成量も変わってきます。
お灸で春にむけてのカラダつくり
春にむけてお灸習慣でカラダをつくっていきましょう。カンタンにセルフケアできる足のツボをご紹介します。
湧泉（ゆうせん）：足うらを３等分にして約３分の１にとります。
太渓（たいけい）：高さはかかとから指４本分うえにとり、うちくるぶしとアキレス腱のあいだに太渓をとります。
まとめ
生き方やモットーとして「地に足をつける」という言葉をよく耳にします。自分のカラダを整えるためにも、地に足をつける。地面に足をつけたとき、冷えを感じ、むくみなどのカラダの変化に気がつく、それをあたながお灸で整える。春にあなたがルンルンで歩けるようにいまからお灸習慣を♪
以上、現役鍼灸師が、冬季うつの症状と対策、春にむけていまからできるカラダつくりをご紹介しました。なにかひとつでもみなさんのヒントになれば嬉しいです。
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